El Domingo se corren los 15K Maratón del Amanecer en Funes y el 26/04 la
de Puerto Norte, seguramente estás entrenando, pero en esta nota te damos 5 tips
para una mejor nutrición y rendir al máximo.
1) Hidratación.
La deshidratación constituye una
de las principales causas de calambres durante una carrera o al entrenar, por
eso no esperes nunca a tener sed para hidratarte, sea en tus entrenamientos
como el día de la carrera hidratate bien
En los días previos a la
competencia, especialmente en aquellas pruebas de larga distancia es decir 15K o más, hay que consumir dos
litros diarios de agua desde al menos las 72hs previas.
No hay que reemplazar el agua por
los jugos o las gaseosas.
Es recomendable que, al menos a
partir de la segunda mitad en carreras de 21K, ya se incorporen bebidas deportivas
isotónicas.
2) Buen desayuno
El desayuno es una ingesta vital
para activar los alimentos del resto de tu jornada.
Un buen desayuno tiene que
incluir lácteos, cereales o tostadas con quesos descremados. Nada de facturas, ni
medialunas. Pueden ser algunas galletitas de harina integral.
Es recomendable desayunar unas
dos horas antes de tus 15K o 21K así le das tiempo a tu organismo de asimilar
los nutrientes.
3) Durante la carrera:
A partir del décimo kilómetro de
tus 15K o 21K es recomendable que empieces a reponer azúcares a través de geles deportivos, caramelos
de goma o barritas de cereales.
Siempre tomando agua, nunca hay
esperes a tener sed, recordá esto: No hay que esperar a tener sed para
hidratarse!
4) No experimentar el día de la competencia
La alimentación debe testearse
antes de la competencia, siempre.
Hay que aprovechar los
entrenamientos o fondos largos para probar geles, barras de cereal, caramelos
tipo “gomitas” o frutas secas para saber como reaccionará nuestro organismo el
día de la carrera.
No innovar el día de la carrera,
es fundamental!
5) Recargá energías al cruzar la meta
Ni bien terminas la carrera, toma
hidratate, para eso se recomienda ingerir como mínimo medio de alguna bebida
istónica o en su defecto agua.
Luego de un tiempo prudencial
pero siempre dentro de la hora de haber finalizado la competencia, ingerir
alguna fruta como una banana, una naranja o alguna barra de cereal.
Incorpora siempre proteínas y
carbohidratos de alta calidad. En el almuerzo post 15K o 21K deberás consumir
carbohidratos mediante pastas secas, arroz integral o lentejas, es decir,
alimentos de fácil digestión, descartando realizar comidas con altos contenidos
grasos o frituras.
Ahora si! Buena carrera el domingo en Funes, el 26/04 en los 15K de Puerto Norte o
el 10 de mayo a las 8:00hs en los 21K más esperados de Rosario
