21 mayo 2015

Una excelente noticia: Carlos del Frade fue operado con éxito

Desde el espacio Patria Grande, que integra el Frente Social y Popular, informaron ayer que finalizó la operación que tenía programada Carlos del Frade. De acuerdo a la información brindada por médicos y familiares, la cirugía finalizó positivamente, según lo previsto.

“Queremos reiterar nuestra más profunda solidaridad con Carlos y su familia. Toda la militancia de Patria Grande se encuentra a disposición para lo que sea necesario para hacer posible su más pronta recuperación”, expresaron en un comunicado que subieron a las redes sociales.

“Agradecemos, y le haremos llegar a Carlos, las innumerables expresiones de solidaridad y afecto que está recibiendo, y que son el resultado de su larga trayectoria de honestidad, compromiso y lucha en favor de las mayorías sociales de la provincia”, agregaron.

Carlitos Del Frade, como todos lo conocemos, además de gran dirigente político y candidato a diputado provincial, es corredor desde hace varios años y participa habitualmente de diferentes carreras que tienen lugar en Rosario.

El domingo 10 de mayo participo del Medio Maratón Adidas y luego de recorrer los 21 kilómetros de la prueba, sufrió una descompensación y un desmayo, cuando apenas faltaban unos 500 metros para llegar a la meta.

De acuerdo a lo informado, la intervención tuvo resultado positivo, una noticia que los corredores de Rosario Running festejamos y acompañamos a su familia, amigos y militantes en este momento

#FuerzaCarlos

15 mayo 2015

El Sábado escuchános en el Programa "De Buena Fuente" por Red TL 105.5

El Sábado hacemos otra edición del micro radial de Rosario Running en "De Buena Fuente" por Red TL105.5

De Buena Fuente se emite todos los sábados de 8 a 10hs por la TL 105.5, la tradicional radio de rock nacional de Rosario. El Programa de noticias, además de realizar un análisis de toda la actualidad política, económica y social de la ciudad de Rosario y la región, sumó un nuevo espacio sobre actualidad running. 

Se vienen el micro radial de Rosario Running Nº 9 y este sábado vamos a hablar de lo que dejo la Media Maratón del domingo pasado, algunos tips para tener en cuenta por los que quieren empezar a correr, toda la info sobre la Carrera de la Patria Banco Nación que se corre el 31 de Mayo y como siempre toda la actualidad del running.

Te invitamos a escucharnos este sábado por la Red TL 105.5 o en forma on line desde http://www.raddios.com/1212-red-tl 

Hace click, bajate el Programa de hoy o anteriores y volve a escucharlos!

Querés empezar a correr? Te damos una guía básica para empezar hoy!

Siempre hay alguien que quiere empezar a correr. Puede que seas vos, que estas leyendo esta nota, o puede que sea algún amigo, amiga, familiar o conocido.

Para quien sea, te presentamos 10 recomendaciones básicas para empezar a correr. Tenelas en cuenta!

Antes de la lista de 10, te damos la “recomendación CERO”, porque debería estar antes que todo: HACETE UN CONTROL MÉDICO. Acudí a un profesional de la salud y decile que queres empezar a hacer actividad física, y él será quien te diga qué exámenes tenes que hacerte. Seguramente te pedirá análisis de laboratorios y un control cardíaco, pero eso, se lo dejamos a los que saben del tema.

Ahora sí, el resto:

1. USÁ CALZADO ADECUADO

No siempre lo más caro es lo mejor para tus pies. No siempre las más lindas son las más funcionales. 

Te conviene consultar en locales exclusivos de marcas, donde, lo más probable, es que los vendedores tengan asesoramiento técnico para vender  el calzado que va de acuerdo a tu pisada, peso, superficie en donde corrés y el volumen de kilómetros.

No elijas lo primero que veas.  

A la hora de probarte el calzado, hacelo en los dos pies. Tené en cuenta comprar medio número más grande; los pies se hinchan cuando corres y además les das espacio por si tenes que correr en subida o bajada. Cuando te ates los cordones, no le des máxima presión; el pie necesita “respirar”.

Evitá salir a correr con calzado común. 

2. NO QUIERAS CORRER AL COMIENZO, LO QUE NO CORRISTE EN TODA TU VIDA

Todo es gradual. No te olvides de que si nunca corriste, le estas dando a tu cuerpo un estímulo nuevo. No desconocido, pero si un tanto ajeno a tu hábito.

Es muy probable que te llenes de euforia y adrenalina cuando termines, pero medite y contenete. Comparálo con ir al gimnasio; sería una locura intentar levantar una pesa de 100 kilos el primer día, porque aunque pudieras, al otro día te dolería todo o te generarías una lesión. Correr, es lo mismo. Avisale gradualmente a tu cuerpo que hay una nueva y divertida actividad.

3. ALTERNAR CON CAMINATA ES UNA GRAN OPCIÓN

Es además, una manera de adaptar al cuerpo y no ahogarse en el intento. 
Si nunca trotaste o si tenés sobrepeso, podés alternar 1 o 2 minutos de caminata intensa, con 1 minuto de trote MUY SUAVE. 

Tu cuerpo se va a ir adaptando con el tiempo y te va a pedir más sin que te descuenta. Que “correr” sea una verbo genérico. Si nunca corriste, empezá TROTANDO SUAVE.

4. EL DESCANSO ES EL ENTRENAMIENTO SILENCIOSO

Es una máxima que saben y respetan los más grandes corredores del mundo; campeones olímpicos, maratonistas récords, estrellas del atletismo en general.

Por más que te entusiasmes, deja días de descanso para que el cuerpo asimile el ejercicio y no se convierta esto en un efecto contraproducente. 

Nunca te exijas dos días de corrido. Si bien podés sentirte capaz y con ganas, el cuerpo necesita descansar aunque no lo notes.

5. PREPARÁ TU CUERPO PARA EL MOVIMIENTO

Nunca empieces bruscamente y de manera intensa. 

“Despertá” a tu cuerpo. Antes de empezar, realizá movimientos suaves para las articulaciones; rodillas, tobillos, hombros cintura, etc

Al final, no te detengas bruscamente; seguí caminando o bajá la intensidad de trote. 

Es decir, seguí unos minutos, no más de 5 o 10 a una frecuencia más suave que la que traías.

6. NUNCA TE SUBAS AL RITMO DE OTRO CORREDOR

Cada cuerpo es un mundo aparte. 
No intentes sumarte al ritmo de un corredor con más (ni con menos) experiencia o potencia. Nunca quieras replicar en pocos dias lo que alguien hace habiendo entrenado durante meses o años.

7. NO TE COMPARES CON NADIE

Es común que mucha gente no salga a correr por vergüenza o “por el qué dirán”. Error!… 

Todas las personas que ves corriendo en un parque o plaza, alguna vez tuvieron su “día cero”. La diferencia, es que decidieron seguir a pesar de la vergüenza. 

Nunca te compares con alguien porque corra más rápido. Probablemente esa persona ya adaptó su cuerpo al esfuerzo y eso le permite exigirse más.

8. SÉ PACIENTE PARA ESPERAR RESULTADOS

Todo llega, pero con tiempo y esfuerzo. Nada es mágico. 

Lo primero que vas a sentir es bienestar, buen humor y energía y relajación, fruto de las endorfínas que se generan en tu cerebro tras hacer ejercicio físico. pero no creas que tan rápido vas a lograr velocidad o bajar de peso. 

Se dice que por lo menos 21 días se demora en generar un hábito y seguramente más para que tu cuerpo se adapte y aproveche el ejercicio. 

9. BUSCÁ ASESORAMIENTO PROFESIONAL

En muchos lugares de ciudades o pueblos podés encontrar algún grupo de entrenamiento. En las grandes ciudades, como en Rosario vas a ver decenas de grupos en todas las plazas y parques. No tengas vergüenza; acercate y consultá por los entrenamientos grupales. 

No recurras tanto a internet; tal vez buscando hayas llegado a esta guía, pero aclaramos; eso es una guía básica y responsable que te damos desde "rosario running", donde recomendamos acudir a personal formado. Evitá en internet y redes sociales.

10. SÉ FELIZ

No es un cierre romántico, no. Pero sí queremos que sepas que correr ha cambiado la vida de, literalmente, millones de personas alrededor del mundo. 

Es bienestar físico, mental, emocional. 
Es una herramienta para grandes logros. 
Es un camino que muchos dicen, afortunadamente no tiene vuelta.

Eso sí; corré con responsabilidad por tu cuerpo. Disfrutá de correr y de las posibilidades que te brinda para desarrollarte como ser humano más allá de lo físico. 

Cuando avances y corras más, no te obsesiones con el reloj, y nunca olvides que empezaste a correr porque te hacía bien. 

Que correr NUNCA se convierta en una presión, porque si no, estás saliéndote del camino original.

A CORRER!!

Fuente: Locos x
correr

10 mayo 2015

#BoostRosario La energía se impuso en Rosario: 10.000 corredores presentes

Rosa Godoy y Matías Roht
imparables en #BoostRosario
Desde muy temprano el Monumento a la Bandera fue recibiendo a cada unos de los 10 mil runners, que se dieron cita para participar de la Media Maratón ADIDAS. 

El Ganador de los 21k fue el imparable Matías Roht, con un tiempo de 1h 05' 38'' una nueva victoria que ratifica el excelente momento que esta viviendo el corredor. Rosa Godoy primera en categoría damas con 1h 13'.




#BoostRosario Hoy se impuso la energía en Rosario y se vivió una verdadera fiesta running en nuestra ciudad, ya que nuevamente se realizó una edición de la “Media Maratón Ciudad de Rosario”, que ya va por 15ta. edición desde que se empezo a correr. Una fiesta con gran cantidad de corredores que llegaron desde distintas provincias para participar de esta carrera, que además contó con una prueba integrativa de 5k, ubicando seguramente a Rosario como una de las capitales nacionales de las carreras de calle, de eso ya no quedan dudas. Otra carrera con cupos completos, a pesar de haberse ampliado considerablemente dichos cupos: 7.000 para los 21k y 3.000 para los 5k. 


Con largada en el Monumento Nacional a la Bandera, el circuito de la Media Maratón paso por el Parque de las Colectividades, el Parque España, siempre en dirección norte de la ciudad atravesando el Barquito de papel, siguiendo por Av. Luis Carballo hasta el giro en Bv. Avellaneda, luego por Av. Arturo Frondizi, Av. Carlos Colombres, siempre bordeando el Río Paraná y los distintos clubes náuticos, luego por Av, Eduardo Carrasco pasando por la Rambla Catalunya, el Complejo la Florida hasta el retome en la rotunda ubicada a altura Escauriza, hasta llegar nuevamente al Monumento Nacional a la Bandera

Los 5k largaron quince minutos después también desde el Monumento Nacional a la Bandera en dirección al norte, Av. Del Huerto, Av. Illia, Blvd. Oroño, Av. Wheelright, Av. Del Huerto, Av. Belgrano, hasta llegar al mismo punto de Largada. 

Realmente un circuito encantador para los corredores rosarinos y aún más para los que llegaron de distintos puntos del país: muchos runners de Córdoba, de Entre Ríos, Buenos Aires, Chaco, Corrientes, de La Pampa y de otras provincias. 

La carrera contó con muchos puntos de hidratación, cosa que los corredores agradecieron. El clima también acompaño la carrera, ya que fue una mañana espectacular. 

RESULTADOS 21K #BoostRosario en la categoría general:

CABALLEROS:
1º Matías Roht 1h 05'
2º Luis Molina 1h 06'
3º Ishamael Langat 1h 08'

DAMAS:
1º Rosa Godoy 1h 13'
2º Sandra Amarillo 1h 18'
3º Carolina Zanuzzi 1h 20'


Carlos del Frade sufrió una descompensación durante la carrera, pero afortunadamente se encuentra estable: Fuerza Carlitos, te queremos! 


El periodista rosarino y candidato a diputado provincial Carlos De Frade permanencia este domingo “estable” pero con pronóstico reservado luego de una descompensación sufrida mientras corría la Media Maratón Ciudad de Rosario.

El dirigente del Frente Social y Popular se descompuso por la mañana a pocos metros de la línea de llegada, cerca del Monumento a la Bandera, y debió ser trasladado al Instituto Cardiovascular de Rosario (ICR), donde estaba internado en la unidad coronaria.

Allegados a Del Frade informaron a Rosario3.com que el también escritor “tuvo un síncope” y los médicos trabajaron “para controlarle una arritmia”, en relación a una alteración en su ritmo cardíaco sufrido por el exigente ejercicio físico.

“Es un cuadro complejo pero estable. No sabemos todavía cuánto tiempo deberá estar internado”, señalaron las fuentes consultadas, y agregaron que el paciente, de 51 años, se encontraba por la tarde en estado conciente y esperaba la inminente visita de sus familiares.

El periodista rosarino, que viene de obtener un buen resultado en las Paso, participa habitualmente de maratones en la ciudad

El equipo de Rosario Running expresa su apoyo a Del Frade y deseamos una pronta recuperación, a la vez que acompañamos a su familia y amigos en estos momentos, fuerza Carlitos, te queremos!

Fuente: rosario3.com

08 mayo 2015

El Sábado escuchános en el Programa "De Buena Fuente" por Red TL 105.5

El Sábado a partir de las 9:00hs hacemos la previa de #BoostRosario en "De Buena Fuente" como siempre por la Red TL105.5

De Buena Fuente se emite todos los sábados de 8 a 10hs por la TL 105.5, la tradicional radio de rock nacional de Rosario. El Programa de noticias, además de realizar un análisis de toda la actualidad política, económica y social de la ciudad de Rosario y la región, sumó un nuevo espacio sobre actualidad running. 

De este espacio estamos participando con el micro radial de running Nº 7 y este sábado vamos a hablar de la Media Maratón del Domingo, corremos los 21k vamos a darte toda la información que necesitas para tu carrera, algunos tips sobre nutrición e hidratación pre y post-carrera. Además también en Mayo se realiza la Carrera de la Patria Banco Nación y como siempre toda la info que a los corredores de Rosario nos interesan.

Te invitamos a escucharnos este sábado por la Red TL 105.5 o en forma on line desde http://www.raddios.com/1212-red-tl 

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#BoostRosario: Qué se debe comer antes y después de una Media Maratón



La 15ª edición de la “Media Maratón Ciudad de Rosario” se realizará el Domingo 10 de Mayo. Horario de largada 21K a las 8:00hs y para los 5K a las 8:15hs.

El sábado 9 de mayo vamos a vivir la previa de los 21k con la columna runner que hacemos en el Programa "De Buena Fuente" que se emite todos los sábados de 8 a 10hs por RED TL 105.5, la tradicional radio de rock nacional de nuestra ciudad. Te invitamos a escucharnos los sábados por RED TL 105.5 o en forma on line desde http://www.raddios.com/1212-red-tl

Hoy te dejamos algunos consejos sobre nutrición pre y post 21K

PREPARACION PARA LA COMPETENCIA

Antes de una competencia de resistencia como media maratón es necesario llevar un período de preparación antes del evento para minimizar el efecto de los factores que ocasionan la fatiga: depleción de las reservas de glucógeno en el músculo, hipoglicemia, deshidratación, hiponatremia (bajos niveles de sodio en sangre) y malestares gastrointestinales.

Para efectos de los cambios y recomendaciones nutricionales, se va a dividir el tiempo antes de la competencia en dos distintos períodos:

1. FASE PREVIA A LA COMPETENCIA

El objetivo principal de esta etapa es llevar las reservas de glucógeno hasta el tope y llegar el día de la competencia con un adecuado estado de hidratación. Además se disminuye el consumo de fibra para eliminar posibles residuos que puedan ocasionar malestares gastrointestinales durante la competencia.

El glucógeno muscular es un carbohidrato el cual atrapa moléculas de agua, por lo tanto, se debe esperar una ganancia de peso de máximo 2kg. Si se escoge productos bajos en grasa, este peso corresponde únicamente al agua almacenada en el músculo. Las personas que cuidan su peso no se deben preocupar por ganarse ese par de kilos porque ese peso se pierde después de competir; además la fase previa a la competencia no es el momento para bajar de peso, así que a comer carbohidratos!.

¿Qué hacer durante este período?

• Aumente la cantidad de carbohidratos complejos como por ejemplo: arroz, pasta, avena. También puede agregar frutas y vegetales.

• Consuma frutas ricas en potasio: pera, banana, manzana, naranja, pasas, higos.

• No tome alcohol (induce a la deshidratación).

• Elimine totalmente la carne roja durante este período. Puede comer pollo hasta dos días antes, pero el día antes de la competencia solo se permite pescado, atún o queso blanco bajo en grasa preferiblemente con pasta en salsa de tomate.

• Evite comer afuera. No trate de hacer nada diferente a lo que está acostumbrado para evitar indigestiones o incluso intoxicaciones.

• Recuerde: se trata de comer más carbohidratos, no más grasa. Las galletas, postres, queques y repostería no entra dentro de la categoría de alimentos para hacer la sobrecarga de carbohidratos. La grasa de estos alimentos induce a una ganancia de peso producto de aumento de los depósitos de grasa, y no beneficia la producción de glucógeno en músculo.

• Tome abundante agua de manera que la orina salga de un color amarillo muy pálido.

Se debe aumentar el consumo de carbohidratos NO el de grasa… Busque productos bajos en grasa para evitar kilos de más.


Pastas con salsa de tomate y queso blanco

Arroz.

Pescado a la plancha

Atún en agua

Queso fresco

Yogurt bajo en grasa

Huevos bien cocinados

Jugos de frutas

NO

Repostería y productos integrales

Ensaladas con mayonesas o aderezos cremosos.

Papas fritas

Dulces (chocolates y confites)

Salsas cremosas

Leguminosas (frijoles, garbanzos lentejas)

Pepino, repollo, coliflor, brocoli

Embutidos (salchichón, salchicha, fiambres)

Carnes rojas y/o grasosas

Queso amarillo.

2. FASE PRE-COMPETENCIA:

Esta fase es el tiempo inmediato antes de la competencia, las horas antes del evento. Para este momento las reservas de glucógeno deben estar al tope y la orina debe ser pálida o incolora.

La cantidad de comida es proporcional a la cantidad de horas que hay antes del inicio del evento: entre más tiempo falte, más grande debe ser la comida antes. La cantidad de carbohidrato se calcula de la siguiente forma: 4g de carbohidrato/kg de peso corporal 4 horas antes de la competencia. 3g de carbohidrato/kg de peso 3 horas antes o 2g de carbohidrato/kg 2 horas antes. Hay personas que pueden tolerar alimentos 1 hora antes, sin embargo, el día del evento la emoción hace que la cantidad de adrenalina y catecolaminas aumente de manera considerable y esto hace que la función gastrointestinal disminuya su velocidad (esto significa que se va a tardar más tiempo para digerir las cosas); en este caso es mejor comer 3 horas antes, y comer un snack liviano o tomar bebida deportiva 1hora a 30 minutos antes y así evitar imprevistos.

¿Qué hacer durante este período?

• Ingiera los alimentos tranquilamente, mastique bien para beneficiar la digestión.

• No compita en ayunas.

• No experimente con ningún tipo de alimento ni producto nuevo. El entrenamiento es el mejor momento para experimentar, pero antes de la competencia es un gran NO.

• Se puede tomar 500 ml de bebida deportiva (Gatorade, Gu, Citomax) durante la hora antes de la competencia.

• Hay personas que no toleran la miel de abeja, leche u otros alimentos antes de competir. Si ud es uno de ellos, simplemente evítelos.
 
Evite imprevistos que le pueden costar su desempeño: ¡Planifique!

Y como dice el dicho: “Mejor viejo conocido…” NO experimente antes ni durante la competencia.

3. FASE POST-COMPETENCIA.

Esta fase se extiende desde inmediatamente después de la competencia y hasta algunos días después.

Lo más importante es aportar alimentos para que el cuerpo se recupere del esfuerzo realizado. Se debe respetar la “ventana de los 30 minutos” para evitar la pérdida de masa muscular y favorecer la recuperación.

En esta fase el consumo de carbohidrato es necesario para promover la síntesis de glucógeno y la proteína para reparar el músculo dañado. La comida inmediatamente después del ejercicio debe tener por lo tanto: una fuente de leche (proteína y carbohidrato) y algún cereal o fruta.

Como es natural, al terminar el evento hay muchos atrasos y se da la parte social para comentar con los amigos lo que pasó, así que una forma práctica para no tener que salir corriendo a cocinar es tener en la meta, una barra energética y una cajita de leche. Luego de esto se puede hacer una comida grande como pasta liviana con salsa de tomate y queso rallado; el asadito se puede dejar para la última comida de ese día.

Los días posteriores se debe mantener el consumo de carbohidrato pero volviendo a la normalidad.

Se debe considerar además la hidratación: después de la competencia tomar pequeñas cantidades (500ml) cada 1-2 horas y evitar la ingesta de líquido en grandes cantidades en poco tiempo (como tomarse 1 -1.5 litros en menos de 15 minutos) porque el volumen de agua ingerido de golpe produce un aumento en la volemia sanguínea y como resultado de la activación de mecanismos reguladores se produce más cantidad de orina para eliminar el exceso de líquido; por lo tanto en lugar de favorecer la absorción de líquido se produce el efecto contrario promoviendo una mayor deshidratación.

Respete la “ventana de los 30 minutos” con alimentos de fácil transporte como cajitas de leche, frutas y barras energéticas.

Para favorecer la rehidratación: Tome pequeñas cantidades de líquido más seguidas, en lugar de grandes cantidades de una vez.

Por Gabriela Fernández
Certified Sports Nutritionist G.F Sports Nutrition: www.nutritionforendurance.blogspot.com | gaby_fdez10@hotmail.com

06 mayo 2015

La energía se impone en Rosario: Domingo 10 de Mayo 2015 #BoostRosario

La 15ª edición de la “Media Maratón Ciudad de Rosario” se realizará el Domingo 10 de Mayo. Horario de largada 21K a las 8:00hs y para los 5K a las 8:15hs.

El sábado 9 de mayo vamos a vivir la previa de los 21k con la columna runner que hacemos en el Programa "De Buena Fuente" que se emite todos los sábados de 8 a 10hs por RED TL 105.5, la tradicional radio de rock nacional de nuestra ciudad. Te invitamos a escucharnos los sábados por RED TL 105.5 o en forma on line desde http://www.raddios.com/1212-red-tl


Las competencias se desarrollarán de acuerdo a los reglamentos en vigencia de la Federación Internacional de Atletismo (IAAF), la Asociación Internacional de Maratón (AIMS) y la Asociación Rosarina de Atletismo (ARDA) en cuyo ámbito se disputan las pruebas. 

DISTANCIAS: 
El circuito fue medido y certificado por la Asociación Rosarina de Atletismo según reglas IAAF/AIMS, midiendo 21,097 Km. Esta prueba estará señalizada con carteles indicadores de kilometraje cada 1km.

LUGAR DE LARGADA/ LLEGADA: 
Av. Belgrano y Córdoba, de la Ciudad de Rosario (frente al Monumento Nacional a la Bandera). 

CIRCUITO MEDIA MARATÓN CIUDAD DE ROSARIO: 
Largada en Av. Belgrano altura Monumento Nacional a la Bandera en dirección al norte, Av. Del Huerto, Av. Illia, Av. Gral E. López, Av. Luis Carballo, Bv. Avellaneda Bis, Av. Centenario Rosario Central, Av. Arturo Frondizi, Av. Carlos Colombres, Av, Eduardo Carrasco, retome altura Escauriza, Av, Eduardo Carrasco, Av. Carlos Colombres, Av. Arturo Frondizi, Av. Centenario Rosario Central, Bv. Avellaneda Bis, Av. Luis Carballo, Av. Gral E. López, Moreno Bis, Av. Wheelright, Av. Del Huerto, Av. Belgrano, hasta llegar al mismo punto de Largada. 

CIRCUITO PRUEBA COMPLEMENTARIA: 
Largada en Av. Belgrano altura Monumento Nacional a la Bandera en dirección al norte, Av. Del Huerto, Av. Illia, Blvd. Oroño, Av. Wheelright, Av. Del Huerto, Av. Belgrano, hasta llegar al mismo punto de Largada. 

ENTREGA DE KITS: 
Todo competidor inscripto en la 15ª Media Maratón Ciudad de Rosario deberá retirar su respectivo Kit de corredor en las carpas que se dispondrán a tal fin los días viernes 8 y sábado 9 de mayo de 2015 de 10:00 a 20:00 en el Parque Nacional a la Bandera (Av. Belgrano y Córdoba -frente al Monumento Nacional a la Bandera-). 

El Kit de corredor consistirá en una remera recordatoria -con la cual el Organizador invita a participar-, el número oficial de identificación, que deberá ser prendido en el pecho de la remera y el chip para toma de tiempos. 

La entrega de Kits se realizará a cambio de la entrega de los siguientes elementos: • comprobante de inscripción, que cada corredor recibirá por e-mail una vez que la inscripción se confirme mediante el pago de la misma; • la declaración, autorización de uso de imagen y deslinde de responsabilidad firmado. • comprobante de pago. • Exhibición de identificación que acredite ser el titular de la inscripción, sin excepción. • Un alimento no perecedero para donar a una entidad de bien público. • Certificado de discapacidad para los atletas discapacitados Los kits de corredores de los participantes que no puedan retirarlos personalmente, sólo se entregarán a personas que presenten: * una autorización por escrito del corredor; * la documentación y alimento no perecedero antes mencionados; * copia del DNI del corredor. 

Entrega de kits el día de la prueba: 
Los corredores que lleguen a Rosario el mismo día de la prueba, podrán retirar su kit desde las 6:00 hasta las 7:00 horas en una carpa en la zona de largada. Luego de ese horario no se entregarán más kits. Remera Recordatoria: la elección del talle de la remera estará sujeta a stock y no se harán cambios de talle una vez retirado el kit, por lo que se recomienda retirar los kits con la mayor anticipación posible. 

CUPO DE PARTICIPANTES: 
Para la Media Maratón se fijó un cupo de 7.000 participantes. Para la prueba complementaria de 5K se fijó un cupo de 3.000 participantes. 


PUESTOS DE AGUA: 
Durante el recorrido se colocarán puestos de agua aproximadamente cada 5km. 

RECOMENDACIONES PREVIAS 
- Todo corredor debe tener una evaluación médica reciente. En caso de mayores de 40 años o fumadores crónicos, se indica realizar una ergometría (prueba de esfuerzo - electrocardiograma de esfuerzo). 
- Vístase acorde con el estado del tiempo. La ropa debe sentirse confortable y holgada y evite usar ropa nueva. 
- Use calzado apropiado para correr. El mismo debe ajustarse bien y debe sentirse confortable al igual que las medias (evitar costuras). No use calzado deportivo nuevo o muy gastado. 
- Mantenga alta su hidratación, bebiendo líquidos repetitivamente. No se permita estar sediento; para ese entonces estará deshidratado y su rendimiento disminuirá notablemente. Beba desde los primeros kilómetros. 
- Antes y después de la competencia, beba frecuentemente pequeñas cantidades de líquido y mantenga alta su hidratación. - No pruebe nada nuevo el día de la competencia.