En promedio, el cuerpo humano pierde 1 litro de fluido por hora de ejercicio. En casos de calor extremo y humedad, el promedio se puede aumentar a 3 litros en una hora. Los datos de abajo muestran qué pasa en el cuerpo, dependiendo el porcentaje de agua que se halla perdido de tu peso original.
Es importante aclarar que el peso que se está perdiendo es de agua, por lo que esto no significa que tu peso va a reducirse de ese momento en adelante, pues el agua se debe recuperar. Por ejemplo, si pesás 80 Kg y corrés 20km, y después tu peso es de 76.3 kg, esto indica que perdiste el 4% (3.2kg) de tu peso, lo cual es demasiado para poder mantener un rendimiento óptimo, y además, peligroso para tu salud.
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En cuánto la deshidratación afecta al rendimiento?
0% Nada. Rendimiento óptimo, la temperatura se mantiene bien regulada.
1% Primeros síntomas de Sed, la regulación de la temperatura se altera, el rendimiento decae poco.
2% – 3% Aumenta mas la sensación de Sed, el rendimiento es muy difícil de mantener.
4% El rendimiento deportivo decae en un 20 a 30%
5% Dolor de cabeza, mal humor, sensación de fatiga profunda.
6% Perdida severa del sistema de regulación de temperatura.
7% En caso de no detener el ejercicio, se producen desmayos.
10% El cuerpo puede llegar a estado de coma
11% En el mayor de los casos la muerte.
