INSCRIPCION 42K ROSARIO

ROSARIO Y ZONA DE INFLUENCIA:

ARDA - ASOCIACION ROSARINA DE ATLETISMO: Ov. Lagos 2534 - Rosario (Horario 17 a 21hs)
LOCAL CLUB SONDER: San Luis 2644 - Rosario (Horario comercial)

EN BUENOS AIRES:

AEROSPORT: Viamonte 830, Te 43266618 - Lunes a Viernes de 9 a 19 hs / Sabado de 9 a 15 hs.

AERORUNNERS: Cordoba 1360, Te 58111043 - Lunes a Viernes de 9:30 a 19:30 hs / Sabado de 9 a 15 hs.

MONTEVIDEO, URUGUAY ATLETAS DEL SUR

Marcelo Bariatti - Cel 099182712

Hector Yeritano - Cel 099565899 atletasdelsur@atletasdelsur.orghectoryeritano@hotmail.com

INSCRIPCION ONLINE

Formulario para Argentina y Paises sudamericanos

ARGENTINA - BOLIVIA - BRASIL - CHILE - COLOMBIA - ECUADOR - GUYANA - PARAGUAY - PERU - SURINAM - URUGUAY - VENEZUELA

Deberá llenar el formulario de inscripción, imprimir el cupón y pagar la inscripción en cualquier sucursal de Pago Fácil, Rapipago, Bapro Pagos, Cobro Express del país y tarjetas de crédito.

Los paises sudamericanos podrán pagar con Tarjeta de Crédito

La inscripción se hará efectiva cuando se realice el pago de la misma dentro de los límites de las fechas de vencimiento.

EL MONTO A PAGAR ESTA SUJETO A LA FECHA DE PAGO Y NO A LA FECHA DE INSCRIPCION.

PRUEBA INTEGRATIVA

Se inscribirá durante la EXPO MARATON: Complejo Municipal Belgrano Centro, Av. Belgrano 600) los días Viernes 24 y Sabado 25 de Junio de 2011 en el horario de 10 a 20hs.

Consejos - ROSARIO 42K

Descansa: Nada podrás mejorar en estas pocas horas, pero si podés arruinarlo saliendo a entrenar. Descanso total o algun trote corto y suave, sumado de algunas estiradas de no más de 100 metros son más que suficientes.


Hidratate Bien: Los días previos a la carrera son importantes en cuanto a la hidratación. Acostumbrate a andar con una botella de agua en la mano para tomar algún sorbo. Ingerir alguna bebida isotónica el sábado nunca está de más.


Cargate de Carbohidrátos: Se inteligente y elegí que comer. Los hidratos de carbono simples son la mejor opción. Papa, pastas y arroz son los clásicos. Eso si, cuidado con las salsas. (las medialunas por más que tengan harina cuentan con un porcentaje de grasa altísimo, OJO).


Descansá Bien: Dormir es parte del entrenamiento. Si llegás muy nervioso al sábado a la noche es mejor descansar bien el viernes a la noche y dormir siesta el sábado. Tampoco te pases en horas, porque el cuerpo puede entrar en un estado al cual no estas acostumbrado.


Dejá tu equipo preparado el día anterior: Zapatillas, medias, pantalón, remera, reloj, número, chip, alfileres de gancho como mínimo. A eso sumale la ropa de abrigo, gorro, guantes, geles, toalla, vaselina, etc. El domingo a la mañana no es el mejor momento para armar la mochila y lo más probable es que te olvides de algo.


No pruebes nada nuevo: entusiasmado por la carrera el viernes a la tarde te compraste el mejor par de zapatillas. Lamentablemente es mejor que las reserves para la semana próxima. Siempre es mejor usar el material que uno tiene acostumbrado usar, sea en carrera o entrenamientos largos.

Desayuná lo que estás acostumbrado. Levantate lo suficientemente temprano como para hacer la digestión y poder ir al baño antes de salir de tu casa.


Ya en la Carrera: Llega temprano. Realizá una entrada en calor y movilidad articular.


Recordá que tu carrera comienza los días previos.

Nos vemos en Rosario.. Te esperan tus 42K..