TIPS MARATONES EN INVIERNO

En las próximas semanas tendremos en nuestro país los maratones de dos de las ciudades más importantes de la Argentina: el 26 de junio ROSARIO 42K "Maratón Internacional de la Bandera en Rosario" que cumple 10 años y una semana después, el domingo 3 de julio, la 1era edición del Maratón de Córdoba.

Para estas carreras, que aparte del desafío de los 42K tienen la particularidad de correrse en invierno, con temperaturas muy frías, estos tips:

- Antes de irte a la cama, acostate y elevá tus piernas contra una pared durante al menos 5 minutos.

- Si está nervioso y te cuesta dormir, probá con tomar una taza de leche tibia con miel. Sino optá por un vaso de cerveza o una copa de vino. Vas a relajarte y dormir como un ángel.

- No hables del maratón con otros corredores durante la última semana, asi evitás el cansancio psicológico y la autopresión por el resultado. Ya vas a tener tiempo después de la carrera para charlar.

- No te abrigues de más. Cuando entrés en calor no sabrás que hacer con tanta ropa.

- Tus extremidades son los puntos clave para regular tu temperatura corporal. Un par de guantes es mucho más práctico que una campera a la hora del maratón.

- Si hace mucho frío, calentá en forma suave y ligeramente abrigado. Antes de largar quedate con la ropa para competir. Si querés podés tener una remera vieja que luego tirás al costado de la ruta o un plástico para evitar el viento en los primeros kilómetros.

- Por más frio que haga, no dejés de hidratarte.

- Al finalizar, sacate la ropa transpirada y abrígate pronto. No te expongas a enfermarte.

Enlace original: http://www.adidasla.com/micros/regional/running/newsletter/ar/newsletter.php?id=247

Consejos - ROSARIO 42K

Descansa: Nada podrás mejorar en estas pocas horas, pero si podés arruinarlo saliendo a entrenar. Descanso total o algun trote corto y suave, sumado de algunas estiradas de no más de 100 metros son más que suficientes.


Hidratate Bien: Los días previos a la carrera son importantes en cuanto a la hidratación. Acostumbrate a andar con una botella de agua en la mano para tomar algún sorbo. Ingerir alguna bebida isotónica el sábado nunca está de más.


Cargate de Carbohidrátos: Se inteligente y elegí que comer. Los hidratos de carbono simples son la mejor opción. Papa, pastas y arroz son los clásicos. Eso si, cuidado con las salsas. (las medialunas por más que tengan harina cuentan con un porcentaje de grasa altísimo, OJO).


Descansá Bien: Dormir es parte del entrenamiento. Si llegás muy nervioso al sábado a la noche es mejor descansar bien el viernes a la noche y dormir siesta el sábado. Tampoco te pases en horas, porque el cuerpo puede entrar en un estado al cual no estas acostumbrado.


Dejá tu equipo preparado el día anterior: Zapatillas, medias, pantalón, remera, reloj, número, chip, alfileres de gancho como mínimo. A eso sumale la ropa de abrigo, gorro, guantes, geles, toalla, vaselina, etc. El domingo a la mañana no es el mejor momento para armar la mochila y lo más probable es que te olvides de algo.


No pruebes nada nuevo: entusiasmado por la carrera el viernes a la tarde te compraste el mejor par de zapatillas. Lamentablemente es mejor que las reserves para la semana próxima. Siempre es mejor usar el material que uno tiene acostumbrado usar, sea en carrera o entrenamientos largos.

Desayuná lo que estás acostumbrado. Levantate lo suficientemente temprano como para hacer la digestión y poder ir al baño antes de salir de tu casa.


Ya en la Carrera: Llega temprano. Realizá una entrada en calor y movilidad articular.


Recordá que tu carrera comienza los días previos.

Nos vemos en Rosario.. Te esperan tus 42K..