10 enero 2015

Consejos para correr en verano

El verano implica altas temperaturas pero también es aquella época del año con mayor cantidad de horas de luz diurnas y que, sumado al tiempo libre de las vacaciones, permite entrenar con más comodidad. En estos meses se trazan los objetivos personales que también incluyen las metas deportivas tanto a mediano como largo plazo que todo corredor alcanzará si aplica estas recomendaciones.


Buscá el mejor horario para correr, aquel momento sin mucho calor siendo ideal entrenar bien temprano a la mañana ya que comenzarás la jornada con energía y podrás dedicarte a tus obligaciones laborales. Si no podés hacerlo, corré a última hora de la tarde cuando baje el sol.

Corré con ropa cómoda y liviana para que la piel respire. Transpirar mucho no es sinónimo de pérdida de peso aunque algunos –erróneamente- así lo crean siendo común ver a trotadores abrigados con buzos en pleno verano.

Tomá agua aunque no tengas sed. Bebé antes y después de entrenar, incluso durante aquellas salidas en que corrés o pedaleás largas distancias. Nunca esperes a tener sed, ya que la sed es síntoma de deshidratación.

Correr rápido no es mejor que ir despacio, tiene que ver con distintos objetivos y momentos del entrenamiento. Si sólo querés salir a correr, empezá tranquilo para de a poco ir encontrando tu ritmo.

La capacidad aeróbica es muy importante para tu salud, si no sabés qué hacer preguntá a un profesional, no hay mejor guía que aquella que te brindará un profesor de educación física, más aún si se especializa en atletismo. Muchos runners te darán consejos bien intencionados pero esos planes o ejercicios no siempre se ajustan a tu estado físico, edad y objetivos.

Entrená variado en tiempo y distancia, no repitas siempre una idéntica rutina porque el cuerpo se acostumbra.

Antes de comenzar a correr, tenés que entrar en calor y elongar, son las claves para conseguir una mejor recuperación. Por supuesto, la natación es un aliado de todo deportista y los runners no son la excepción. Después de correr, es beneficioso zambullirse a la pileta para dar unas cuantas brazadas porque es la mejor manera de relajar los músculos.

Dale descanso a tu cuerpo y comé sano. Son dos aspectos tan importantes para el entrenamiento como el ejercicio físico en sí mismo.

Pensá en algo que te motive para entrenar. Fijate objetivos a corto, mediano y largo plazo.

Prof. Marcelo Díaz – Leloir Running Team para El Depornauta.com

13 diciembre 2014

Baigorria espera hoy a más de 600 corredores en su maratón nocturno

Por segundo año consecutivo, la Municipalidad de Granadero Baigorria realizará hoy, a las 20, en el Parque Sur Eva Perón, el maratón nocturno. En esta prueba, que espera repetir la exitosa experiencia de la edición anterior, más de 600 corredores ya inscriptos completarán un circuito por las calles y avenidas de la ciudad.

La distancia propuesta es de 10 kilómetros, a la que se agrega una instancia integrativa de 5 kilómetros. Hoy, de 10 a 18, se entregarán los kits a los corredores y se realizarán inscripciones en caso de que haya cupos disponibles, a cargo de los profesores de la Escuela Municipal de Atletismo, que coordinarán carreras de 50, 100 y 200 metros para los niños. Se entregarán diplomas y bebidas para todos los participantes (se establece un cupo máximo de 70) luego de la inscripción y armado de series por edades.

"Sabemos que fomentar el deporte es una forma de optimizar la calidad de vida. Por eso redoblamos esfuerzos para que estas jornadas deportivas sean inolvidables para quienes participan en compañía de familiares y vecinos", dijo el intendente municipal, Adrián Maglia.

El secretario de Transporte de la Nación, Alejandro Ramos, se sumará a la competencia y resaltó la energía e iniciativa de la ciudad de organizar este tipo de eventos. "La gestión de Ramos ya ha hecho seis competencias diurnas, y es la segunda vez que lo hacemos de noche, para demostrar que Baigorria va concretando nuevas opciones deportivas, y es una hermosa excusa para que grandes y chicos nos encontremos haciendo algo tan sano como correr", dijo Maglia.

La fiscalización estará a cargo de la Asociación Rosarina de Atletismo. 

05 diciembre 2014

29º Maratón Día del Vecino en Empalme Graneros

SE VIENE LA MARATÓN MAS TRADICIONAL DE ROSARIO!!! Esta es la 29 edición del Maratón Día del Vecino, Empalme Graneros, comenzó allá en 1986 después de haber bajado las aguas de la última gran inundación y como parte de los festejos del Día del Vecino..........No es ni la más grande, ni la más promocionada, ni la más larga, ni la mejor auspiciada...es solo la más antigua y la que te aseguramos que te estamos esperando, es un orgullo que vengas a compartir con nosotros este Día, todos suben al podio, todos tienen su camiseta, todos tienen premios...y todos son nuestros homenajeados....mil gracias por venir y mil gracias por promocionarlo.....este es el único medio.....LOS ESPERAMOS....!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
(Osvaldo Ortolani)

Domingo 7 de Diciembre
Distancia: 5 km.
Largada 9,00 hs.: Juan José Paso 2490, Empalme Graneros, Rosario, Argentina
INSCRIPCIÓN: ARDA (Ovidio Lagos 2525 de 17 hs a 21 hs) y en VECINAL DE EMPALME (Juan José Paso 2490)

07 octubre 2014

Maratón Club Atlético Newells Old Boys


Maratón 111º Aniversario
Club Atlético Newells Old Boys
Domingo 2 de Noviembre de 2014 / 9:00hs
General 8K / Integrativa 4K

Se encuentra abierta la inscripción para la maratón aniversario de Newell’s Old Boys. Los interesados podrán registrarse para participar en todas las tiendas oficiales del club y en la Asociación Rosarina de Atletismo (Ov. Lagos 2534).

Los costos serán de $130 para socios y $150 para no socios, hasta el 13/10. Posteriormente, y hasta el cierre de inscripción el 30/10, el precio aumentará siendo de $140 para socios y $160 para no socios. 
En esta oportunidad, la cita deportiva recordará el 40° aniversario de la obtención del campeonato de 1974. Por este motivo, los cupos son limitados y serán 1974 las personas que podrán participar de la maratón. 

El evento se desarrollará en las inmediaciones del estadio Coloso "Marcelo Bielsa" con las modalidades de 4 y 8 kilómetros, el próximo domingo 2 de noviembre.

Ya se vienen los 5K Maratón Las Mujeres Corren Mc Donalds


MARATON LAS MUJERES CORREN 
MC DONALDS
Sábado 25 de octubre de 2014 / 16:00hs 
General 5K / Integrativa 3K 
Largada: Av del Huerto y Moreno

Horario: 16:00 hs.

Límite de participantes: 3000

Esta carrera de carácter competitivo está dirigida a deportistas mujeres que estén dispuestas a afrontar el desafío de los 5Km.

Además se organizará una carrera participativa y gratuita dirigida a las familias que desean recorrer una distancia de 3Km.

La edad mínima para participar en el 5K es de 16 años cumplidos al 25/10/2014. Las corredoras de 16 y 17 años solo podrán participar si la ficha de inscripción ha sido firmada por su padre, madre o tutor.

Mas información: www.5kmcdonalds.com

Medio Maratón Puente Rosario - Victoria


MEDIO MARATON 
PUENTE ROSARIO - VICTORIA
Domingo 19 de Octubre de 2014 / 8:00hs 
General 21K / Alternativa: 11K

Largada: 
Puente Rosario Victoria, cabecera lado Rosario


Costo de Inscripción
- 21k: $230
Incluye:
Remera obligatoria de la carrera, derecho de participación, seguro de atleta, cobertura médica, hidratación, Gatorade, Clasificación electrónica sistema ECORACE. Medalla de finisher para todos los que lleguen a la meta.

- 11k: $190
Incluye:
Remera obligatoria de la carrera, derecho de participación, seguro de atleta, cobertura médica, hidratación, Gatorade, Clasificación electrónica sistema ECORACE. Medalla de finisher para todos los que lleguen a la meta.

Mas Info: http://www.maratondelpuente.com.ar/

Maratón 108º Aniversario Club Central Córdoba


MARATON 108º ANIVERSARIO 
CLUB CENTRAL CORDOBA
Domingo 26 de octubre de 2014 / 9:00hs
General 8K / Integrativa 4K / Running Kids 500m

Lugar: Estadio Gabino Sosa ( Virasoro y 1° de Mayo )- Rosario

Horario de Largada RUNNING KIDS - 500 Metros:10: 30 hs.

Cupo de participantes: 400 corredores

1. Distancia 8K Competitiva y Distancia 4K Participativa: Sólo podrán participar en estas categorías personas con 18 años de edad cumplidos al 17/08/2014. Los menores de esa edad y que al 17/08/2014 cuenten con 16 años cumplidos podrán participar siempre que el formulario de inscripción haya sido firmado por su padre, madre o tutor.
2. Distancia Running Kids – 500 metros. Sólo podrán participar en esta categoría personas entre 4 y 14 años de edad siempre que el formulario de inscripción haya sido firmado por su padre, madre o tutor. Podrán ser acompañados por personas mayores de edad inscriptas en la Carrera, y correr individualmente

Distancia 8 K Competitiva:
1.Convencional damas
2.Convencional caballeros
3.Damas y caballeros no videntes, con sillas de ruedas, etc.

Distancia 4 K Participativa:
1.Convencional damas
2.Convencional caballeros
3.Damas y caballeros no videntes, con sillas de ruedas, etc.

Subcategorización por edades
1.Menores de 29 años
2.30 a 34 años
3.35 a 39 años
4.40 a 44 años
5.45 a 49 años
6.50 a 59 años
7.60 a 64 años
8.65 a 69 años
9.Mayores de 70 años

INSCRIPCIÓN

a) Plazo: Desde el Lunes 22 de Septiembre hasta el viernes 24 de Octubre de 2014 o hasta completar el cupo de 400 corredores, lo que ocurra primero.

b) Precios: Para las todas las categorías en las distancia 8K y 4K el precio General de la inscripción es de $130 (ciento treinta pesos) por participante. A los Socios del club, la inscripción tendrá un costo de $100. (Setenta pesos)

Para la categoría Running Kids el precio General será de $80 (setenta pesos). A los Socios del club, la inscripción tendrá un costo de $60. (Cincuenta pesos)

c) Lugar y modalidad de inscripción- Los corredores interesados podrán realizar su inscripción de lunes a viernes en:
-Sede Social Club Atlético Central Córdoba, San Martín 3250, Rosario, de 10 a 12 hs. y 16 a 20hs.
- Asociación Rosarina de Atletismo, Ovidio Lagos 2534, Rosario, de 17 a 20.30 hs.
Se deberá abonar la inscripción en efectivo y firmar el deslinde de responsabilidad del participante.
En caso de que el corredor no participe de la carrera, no se devolverá el precio pagado para la inscripción.

ENTREGA DE KIT, NÚMEROS y REMERAS OFICIALES

a) Entrega de Kit: El corredor de 8K - 4 K y 500 M Running Kids recibirá un kit compuesto por una remera de la carrera y un número de corredor. Todos estos elementos serán de uso obligatorio durante toda la carrera.

El kit del corredor se podrá retirar el viernes 24 de Octubre 10 a 20 hs. y sábado 25 de Octubre de 9 a 13 hs. en la Sede Social del Club Atlético Central Córdoba, San Martín 3250, Rosario. El día de la carrera no se entregarán kit.

El Kit podrá ser retirado en forma personal por el corredor inscripto o por terceros que cuenten con la siguiente documentación:
• Deslinde de responsabilidad firmado por el corredor. En caso de menores, será firmado por su padre, madre o tutor.
• Comprobante de pago.
• Fotocopia del D.N.I del corredor.

b) Número de Corredor- Cada corredor recibirá un número de carácter intransferible dentro del kit del corredor. Su uso es obligatorio y se debe llevar abrochado en el pecho durante toda la carrera. Sus partes no podrán ser ocultadas ni alteradas. En caso de que esto ocurriera, el Organizador descalificará al corredor. El número de corredor es intransferible. 

ENTRADA EN CALOR, LARGADA Y RECORRIDO
A partir de las 8,45 hs. ningún corredor podrá permanecer ni realizar la entrada en calor por delante de la línea de largada. El participante que no respete esta indicación será descalificado.
Todos los corredores deberán pasar por debajo del arco de Largada – Llegada y por el recorrido que haya sido marcado para la maratón. Si pasara por algún lugar no estipulado en el recorrido de este Reglamento, no obtendrá su tiempo y puesto en la competencia, deslindando de toda responsabilidad a la Organización

FISCALIZACIÓN:
La fiscalización estará a cargo de la Asociación Rosarina de Atletismo ( A.R.D.A ).

LLUVIA
La maratón no se suspende por lluvia, excepto que la organización considere que el mal tiempo pueda resultar peligroso para la integridad física de los corredores.

HIDRATACIÓN
Los corredores serán provistos sin cargo de bebidas isotónicas y de agua mineral durante la competencia. Habrá un puesto de hidratación en el kilómetro 4 y en la llegada.

BAÑOS Y GUARDARROPAS
Se dispondrá de baños y guardarropas en función de la dimensión del evento. Ambos se encontrarán dentro del Estadio Gabino Sosa. Todo corredor que necesite guardar sus pertenencias deberá presentar su número de participante. No se recibirán prendas sueltas. En el guardarropa se les entregará una bolsa con número donde deben ingresarse las prendas antes de entregarlas. Los que corren la running kids de 500 metros deberán dejar sus prendas acompañados por un mayor. Sólo está permitido guardar prendas de vestir.
La Organización y los sponsors no se responsabilizan por los objetos dejados en los guardarropas, ya que se trata de un servicio de cortesía.

SERVICIO MÉDICO y ASISTENCIA KINESIOLOGICA 
Un servicio médico con ambulancia especialmente controlara eventuales inconvenientes de salud de los participantes.
Se instalara un área de atención kinesiológica a disposición de los corredores.

SEGURO DE VIDA Y RESPONSABILIDAD CIVIL
Todo participante oficialmente inscripto en la Maratón Charrua cuenta con un seguro de vida por accidente como participante.
Además el evento cuenta con un seguro de Responsabilidad Civil sobre terceros.

PREMIOS
Se premiaran a los 3 primeros de la clasificación general en 8K y 4K, también habrá trofeos para los 3 primeros de cada categoría por edades en 8K
Habrá medallas para todos los que finalicen cualquiera de las carreras (8k, 4k y Running Kids) al finalizar sus recorridos.
La premiación se realizarán en el escenario principal ubicado en la zona de llegada.

RESULTADOS
Los resultados de la Maratón Charrua se podrán consultar en www.centralcordobarosario.com, y en www.atletismorosario.com.ar en horas posteriores a la finalización del evento y por un lapso de 30 días. 


DISPOSICIONES GENERALES
Al inscribirse, el participante acepta el presente reglamento y declara estar físicamente apto para correr la Maratón del Club Atlético Central Córdoba de Rosario eximiendo de toda responsabilidad por accidente, omisión o falta de cualquiera de los ítems contemplados en el presente reglamento, a la Organización y a los Sponsors.
Todos los inscriptos aceptan la publicación de su nombre en la clasificación de la prueba por los medios de comunicación que determine el organizador. Asimismo, autorizan la toma de fotografías, videos, grabaciones y cualquier otro medio de registro de este evento para cualquier uso legítimo, sin compensación económica alguna.
Todo aquel que corra sin número, quedará descalificado y no se le permitirá ingresar en el vallado de largada ni podrá hidratarse en los puestos de hidratación provistos por la Organización. Los familiares de los atletas, deberán esperarlos fuera del área de llegada. Toda aquella persona que no cumpla con los requisitos antes mencionados, quedará descalificado.
Está prohibido que los participantes inscriptos realicen el recorrido de la Carrera con acompañantes no inscriptos como corredores, animales, etc. (salvo para no videntes y disminuidos visuales).

RECOMENDACIONES:
- Todo corredor debe tener una evaluación médica reciente. En caso de mayores de 40 años o fumadores crónicos se indica realizar una ergometría (prueba de esfuerzo – electrocardiograma de esfuerzo).
- Use calzado apropiado para correr. El mismo debe ajustarse bien y debe sentirse confortable al igual que las medias. No use calzado deportivo nuevo o muy gastado.
- Mantenga su hidratación bebiendo líquidos.